TDEE-калькулятор: расчёт нормы потребления калорий. 6 формул
Чтобы набирать мышечную массу или сбрасывать вес — нужно знать своё нормальное потребление калорий для поддержания веса. Эта цифра зависит от параметров тела и физической активности.
TDEE является произведением REE (потребление калорий в покое) и коэффициента физической активности.
В данном калькуляторе считается норма потребления калорий по 6 формулам:
— Харриса-Бенедикта (1919)
— Харриса-Бенедикта пересмотренная (1984)
— Оуэна (1986)
— Миффлина (1990)
— Льюиса
— Алмаджвала-Абулмеати (2019)
Было бы ошибкой полагаться на какую-то одну формулу, так как индивидуальные особенности могут давать значительные отклонения. А вот все формулы — в целом задают диапазон, на который стоит ориентироваться. Если вы планируете похудеть, а вес не уходит — возможно, рассчитанная вами норма потребления калорий завышена. Соответственно, если нужно набрать мышечную массу, а этого не происходит — вероятно, реальная норма потребления калорий выше, чем та, на которую вы ориентируетесь.